Descrição

A beta-alanina é um aminoácido não essencial, o que significa que o corpo pode sintetizá-lo internamente. Ela é um componente essencial da carnosina, um dipeptídeo (composto por dois aminoácidos) encontrado em altas concentrações nos músculos esqueléticos e no sistema nervoso central. A carnosina tem papel importante na regulação do pH intracelular, especialmente durante treinos de alta intensidade e curta duração.

Durante atividades físicas de alta intensidade, como levantamento de peso ou exercícios de explosão, ocorre a produção de ácido lático nos músculos, o que resulta em uma redução do pH intracelular, levando à acidose. Esse ambiente ácido pode causar fadiga muscular e limitar o desempenho.

A beta-alanina é importante porque ela é um dos principais precursores da síntese da carnosina. Ao ser ingerida na dieta ou através de suplementos, a beta-alanina é transportada para os músculos e, lá, se combina com o aminoácido histidina para formar carnosina. A carnosina, por sua vez, atua como um reforço intracelular, ajudando a neutralizar o acúmulo de íons de hidrogênio (H+) resultante do acúmulo de ácido lático durante o exercício intenso.

O aumento da concentração de carnosina nos músculos, através da suplementação de beta-alanina, tem sido associado a alguns benefícios no desempenho físico, especialmente em atividades que envolvem exercícios repetidos de alta intensidade. Esses benefícios podem incluir:

• Aumento da capacidade de treinamento: A beta-alanina pode ajudar a reduzir a fadiga muscular, permitindo que os atletas treinem por períodos mais longos antes de atingir a exaustão.

• Melhora do desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração: Em exercícios explosivos, como sprints ou levantamento de peso, a suplementação de beta-alanina pode fornecer um impulso no desempenho.

• Aumento da resistência muscular: Através da neutralização do ácido lático, a carnosina ajuda a prolongar a resistência dos músculos durante exercícios intensos.

É importante notar que a beta-alanina não melhora diretamente a força ou a velocidade, mas pode ajudar a prolongar o tempo até a fadiga durante atividades de alta intensidade.

Efeitos colaterais como parestesia (sensação de formigamento ou aparência) podem ocorrer em algumas pessoas após a ingestão de doses maiores de beta-alanina, mas esses efeitos são inofensivos e temporários.

A dosagem adequada e a inclusão de suplementos de beta-alanina devem ser toleradas com um profissional de saúde ou um nutricionista esportivo, pois a quantidade necessária varia dependendo do indivíduo, do tipo de atividade física praticada e de outros fatores relacionados à saúde.